Tag 25 - Proaktiv das eigene Leben gestalten
Im Sitzen erkunden wir heute, wie Deine Wirbelsäule sich einmal wie ein Bogen zur Seite neigen kann vom Becken bis zum Kopf. Als Variante kannst Du noch jeweils den Arm der langen Seite nach oben mitnehmen und so den Bogen verlängern.
Heute gibt es das letzte Türchen des Adventskalenders. Mit 25 Impulsen zum Bewegen und Spüren gehst Du ins neue Jahr. Die Faktoren, die ich vorgestellt habe, kannst Du für Dich und das neue Jahr nutzen, um Deine Basis zu stärken und leichter allen Herausforderungen begegnen zu können. Wahrscheinlich hast Du nicht alle 25 Texte gelesen, die länger und ausführlicher geworden sind als geplant. Daher gibt es heute einen kürzen Überblick und Fragen, die Du für Dich mitnehmen kannst. Für die Audios habe ich eine Extra-Seite erstellt, auf der Du sie alle zusammen hast.
Bis 2. Januar 2026 kannst Du den Adventskalender und seine Inhalte noch lesen und anhören.
Entspannt und stark ins neue Jahr - wie kannst Du starten?
Tag 1: Sich spüren - Resilienzfaktor: Selbstwahrnehmung
Wie verbunden bist Du mit Deinem Körper? Spürst Du ihn nur, wenn er protestiert oder seid Ihr ein Team?
Tag 2: Muster ändern - Resilienzfaktor: Selbstverantwortung
Wir sind unsere Gewohnheiten. Welche Gewohnheit - zu denken, zu reagieren, zu handeln - möchtest Du ändern? Was willst Du stattdessen machen?
Tag 3: Nachsicht üben - Resilienzfaktor: Selbstakzeptanz
Wachstum statt Selbstverbesserung. Wie kannst Du als wertvoller Mensch das Vertrauen in Dich selbst stärken und wachsen?
Tag 4: Körpervertrauen - Resilienzfaktor: Embodiment
Wenn wir uns mit Denken, Fühlen UND Körper im Einklang erleben, dann können wir uns entsprechend handeln. Wie spürst Du, dass Körper und Denken, Körper und Gefühle zusammen hängen?
Tag 5: Leichtigkeit leben - Resilienzfaktor: Mindset Leichtigkeit
Wie wäre es entspannt zu sein? Voller Energie und alles fällt Dir leicht?
Tag 6: Sich spüren - Resilienzfaktor: Sich stimmig fühlen
Wie stimmig (kohärent) fühlst Du Dich gerade? Was steht dem entgegen? Wie kannst Du Dich stimmiger fühlen?
XTag 7: Muster ändern - Resilienzfaktor: Verstehen
Wir sind in jedem Moment die beste Version unserer Selbst. Es hat einen Grund, dass wir, dass unser Körper auf eine bestimmte Weise reagiert. Kannst Du Dich liebevoll so annehmen, wie Du jetzt bist und das als Ausgangspunkt nutzen?
Tag 8: Nachsicht üben - Resilienzfaktor: Mindset Offenheit
Anfängergeist: Wenn etwas anders läuft, als Du es geplant hast, kannst Du dem offen begegnen und dazu lernen?
Tag 9: Körpervertrauen - Resilienzfaktor: Biologische Faktoren
Wenn wir uns bewusst machen, wie unterschiedlich wir alle sind, allein auf biologischer Ebene, dann ist auch klar, dass vergleichen nichts bringt. Wie gehst Du ganz individuell mit Stress um und wie reagiert Dein Körper darauf? Das sind wertvolle Informationen, um Deinen Weg zur Entspannung zu finden.
Tag 10: Leichtigkeit leben - Resilienzfaktor: Lösungsorientierung
Ist Dein Körper für Dich ein Problem oder eine Aufgabe? Denkst Du in Problemen oder in Lösungen?
Tag 11: Sich spüren - Resilienzfaktor: Veränderung spüren und akzeptieren
Leben bedeutet ständige Veränderung. Welche Veränderung fällt Dir auf? Welche Gefühle löst das in Dir aus? Wie kannst Du Stabilität in Dir selbst finden?
Tag 12: Muster ändern - Resilienzfaktor: Lernfähigkeit (Neuroplastizität)
Unser Gehirn kann nicht Nicht-Lernen. Kannst Du diese Anpassungsfähigkeit für Dich willkommen heißen, im Alltag nutzen und so lebendig halten?
Tag 13: Nachsicht üben - Resilienzfaktor: Mindset Versuch und Irrtum
Du kannst nichts falsch machen. Wenn Du mit Deiner Leistung unzufrieden bist, mach Dir klar, dass alles ein Prozess ist und "Fehler" zu einer Versuchsreihe dazugehören. Ohne Fehler kein Ergebnis. Wie kannst Du das nächste Missgeschick als Datenquelle sehen und gut gelaunt weitermachen?
Tag 14: Körpervertrauen - Resilienzfaktor: Körper als Ressource
Unser Körper unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht von jedem anderen Körper. Wenn Du Dich kennst, kannst Du Deine Körper-Ressourcen auf bestmögliche Weise nutzen. Wann hast Du viel Energie, wann wenig? Wann stehst Du auf, wenn Du entscheidest? Welche Tätigkeiten sind leicht für Dich, was ist anstrengend? Beobachte und lerne Dich besser kennen.
Tag 15: Leichtigkeit leben - Resilienzfaktor: Selbstwirksamkeit
Winzige Schritte, die großes Bewirken - was kannst Du jetzt sofort tun, um mehr bei Dir zu sein, zu entspannen oder Dich zu bewegen? Auch Zehen wackeln gilt.
Tag 16: Sich spüren - Resilienzfaktor: Optimismus
Statt Katatrophieren: Was ist der bestmögliche Ausgang dieser Situation? Was wünschst Du Dir?
Tag 17: Muster ändern - Resilienzfaktor: Gewohnheiten
Hast Du eine Gewohnheit, die Du ändern willst? Mach die neue Gewohnheit leicht und die alte, die Du loswerden willst, schwierig.
Tag 18: Nachsicht üben - Resilienzfaktor: Growth Mindset
Beobachte, wie Du über Deinen Körper und Deine Bewegungen denkst. Kannst Du Dir zugestehen, dass Du dazulernst, dass alles in Bewegung ist und dass nichts IMMER so ist, wie es sich im Augenblick anfühlt? Was kannst Du Dir sagen, dass Du Deinem Körper freundlicher begegnest, so wie einer guten Freundin?
Tag 19: Körpervertrauen - Resilienzfaktor: Autonomie und Selbstvertrauen
Wann hast Du Dich das letzte Mal rundum wohl gefühlt? Ganz bei Dir? Kannst Du Dir dieses Gefühl vorstellen? Wo im Körper kannst Du es spüren? Wie gehst Du an Deinen Alltag heran, wenn Du Dich so fühlst?
Tag 20: Leichtigkeit leben - Resilienzfaktor: Werte und Sinnorientierung
Was ist Dir wichtig? Nach welchen Werten lebst Du? Wie möchtest Du, dass andere Dir begegnen? Wo gibt es in Deinem Alltag vielleicht Werte-Konflikte?
Tag 21: Sich spüren - Resilienzfaktor: Neugier und Zugewandtheit
Wie offen und unvoreingenommen begegnest Du Situationen und anderen Menschen? Probiere aus, wie Du durch Neugier und Zugewandtheit unser natürliches Schubladendenken durchbrechen kannst.
Tag 22: Muster ändern - Resilienzfaktor: Identität
"So bin ich eben." Manchmal machen wir uns selbst das Leben schwer. Wie wäre es, Dich neu zu erfinden oder einige Teile von Dir? Etwas Neues ausprobieren, sich neue Vorbilder suchen, sich in eine neue Rolle begeben - was kannst Du heute nutzen, in dem Du eine vertraute Situation "in neuen Schuhen" erlebst?
Tag 23: Nachsicht üben - Resilienzfaktor: Selbstfürsorge für andere
Erst, wenn wir gut für uns sorgen, können wir andere wirklich unterstützen. Was kannst Du heute tun, um etwas mehr Ruhe, Energie und Luft zu haben? Baue Dir einen Puffer auf.
Tag 24: Körpervertrauen - Resilienzfaktor: Handlungsfähigkeit
Eine der wichtigsten Ressourcen in Krisen ist Handlungsfähigkeit. Wo kannst Du heute bewusst, Deine Wirksamkeit erleben, etwas tun statt etwas auszuhalten, in Bewegung kommen statt zu erstarren?
Tag 25: Leichtigkeit leben - Resilienzfaktor: Agieren statt Reagieren
Du hast es in der Hand. Gestalte Dein Leben, so, wie es Dir entspricht. Schritt für Schritt. Was kannst Du heute tun, damit Du Dich gut fühlst? Wähle einen Tag und einen Impuls aus und mach eine Mini-Aktion daraus. 1 Minuten über eine Frage nachdenken, 1 Handgriff einer neuen Gewohnheit machen, 1 Atemzug lang einfach spüren, zum Beispiel.