Kennst Du das Gefühl, am Ende eines langen Tages zu nichts mehr in der Lage sein? Nur noch aufs Sofa sinken und abschalten. Dein Rücken schmerzt, die Schultern und der Nacken sind steinhart, und Du merkst kaum, wie Du atmest. Alles fühlt sich schwer und anstrengend an.
Bist Du dabei glücklich? Oder fragst Du Dich, wie Du das alles hinkriegen sollst? Wie Du den nächsten Tag, das Wochenende mit der Familie, das Treffen mit dem Chef überleben sollst?
Laut der Psychologin Maja Storch hängen unsere Gefühle eng mit unserer Körperhaltung zusammen – ein Konzept, das als Embodiment bekannt ist. Genau hier setzt die FELDENKRAIS®-Methode an: Durch sanfte, bewusste Bewegungen kannst Du nicht nur Deinen Körper, sondern auch Deine Stimmung „aufrichten“.
Stell Dir vor, Du würdest morgens mit einem Gefühl von Leichtigkeit aufwachen, das den ganzen Tag anhält. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Genau das dachte ich auch, bis ich es erfahren habe. Als ich mich in meiner Ausbildung zum ersten Mal mit innerer Freude und Genuss bewegt habe, war ich ein neuer Mensch.
Warum verlieren wir das Gespür für uns selbst?
Dein Körper ist wie ein Instrument, das im Alltag oft verstimmt wird – durch Stress, Hektik und die ständige Erwartung, alles und jeden zu managen. Das bemerken wir oft erst, wenn der Körper laut „Stopp“ ruft: durch Schmerzen, Verspannungen oder chronische Müdigkeit.
Der Körper und wie wir ihn bewegen, beeinflusst unsere Stimmung, genauso wie unsere Stimmung auf unsere Körperhaltung wirkt. Wer ist gut gelaunt mit Rückenschmerzen und wenn es schwerfällt, den Kopf zu halten? Nur wenige.
Diese Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche wird in der Psychologie Embodiment genannt. Einige interessante Studien dazu sind gut lesbar zusammengefasst in einem Aufsatz der Züricher Psychologin Dr. Maja Storch. Auch die Ergebnisse einer umfassenden Meta-Studie von Prof. Johannes Michalak u.a. zeigen deutlich, dass es diesen Zusammenhang gibt: wer aufrecht durchs Leben geht, dem geht es besser, wer zusammengesunken ist, dessen Stimmung ist schlechter.
Ein kleines Experiment
Probiere es am besten selbst aus: setze Dich auf einen Stuhl und beuge Deinen Kopf und Brustkorb Richtung Oberschenkel und Knie, rolle Dich zusammen, die Schultern kommen nach vorne, verweile etwa eine Minute in dieser zusammen gekrümmten Position. Immer noch in dieser zusammengekauerten Haltung versuche, Dich zu freuen, an einen freudvollen, triumphalen Moment zu denken und dieses Gefühl wieder zu spüren. Und? Was spürst Du?
Dann setzte Dich gerade auf den Stuhl ohne anzulehnen, Deine Schultern sind entspannt nach hinten gezogen, Dein Brustbein kommt etwas nach vorne, Du blickst gerade nach vorne, Deine Arme sind über den Kopf gehoben, verweile wieder einen Moment – jetzt versuche, Dich in dieser Haltung deprimiert zu fühlen – geht das?
Nein, weder das Eine noch das Andere funktioniert.
Denkst Du vielleicht, es ist normal, immer verspannt zu sein? Mit FELDENKRAIS® lernst Du Dich wieder spüren und einen Zugang zu Dir selbst zu finden. Durch achtsame Bewegungen kannst du lernen, dich neu zu „stimmen“ und wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Was bedeutet „aufrecht“ im Sinne von FELDENKRAIS®?
Aufrecht sein heißt mehr, als einfach nur gerade zu stehen. Es bedeutet, sich leicht und frei bewegen zu können – ohne Anstrengung und ohne starre Haltung. Eine aufrechte Haltung entsteht aus der Balance zwischen Stabilität und Flexibilität.
Stell Dir vor, Du gehst durch einen Raum, die Schultern entspannt, der Kopf schwebt schwerelos über Deinem Körper, und jeder Atemzug gibt dir Kraft. Klingt wie ein Werbespot für den perfekten Tag, oder? Aber mit FELDENKRAIS® kannst Du genau diese Balance finden, indem Du alte, unbewusste Bewegungsmuster loslässt.
Und mal ehrlich, wer will sich nicht leichter fühlen? Diese neue Leichtigkeit schenkt nicht nur körperliche Freiheit, sondern auch das Gefühl, den Herausforderungen des Lebens gelassener entgegenzutreten.
Wie FELDENKRAIS® Bewegung und Glück verbindet
Die FELDENKRAIS®-Methode ist wie ein Schlüssel, der die Tür zu Deinem Wohlbefinden öffnet. Sie fordert Dich auf, alte Bewegungsgewohnheiten zu hinterfragen und neue, einfachere Wege zu entdecken und das alles auf spielerische Art. Schon kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Wenn Du Deine Bewegungsmuster verbessert und erweitert hast, kannst Du alles mit mehr Leichtigkeit machen: Wandern, Yoga, Tanzen, was immer Du gerne machst oder wieder machen willst.
Setz Dich bequem auf einen Stuhl und spüre, wie Deine Füße den Boden berühren. Beginne, Dein Becken sanft vor und zurück zu rollen – ohne Druck, nur mit Neugier. Wie fühlt sich das an? Vielleicht merkst Du, dass Deine Schultern entspannter werden oder Dein Atem tiefer fließt. Genau diese kleinen Aha-Momente machen FELDENKRAIS® so besonders. Sie zeigen Dir, wie Bewegung nicht nur Deinen Körper, sondern auch Dein inneres Gleichgewicht transformieren kann. Wer sagt, dass Glück immer kompliziert sein muss?
Dein Weg zu einem aufrechten, glücklichen Leben
FELDENKRAIS® ist mehr als eine Methode – es ist eine Einladung, Dich selbst neu zu entdecken. Wenn Du lernst, achtsam auf Deinen Körper zu hören, gewinnst Du nicht nur an Beweglichkeit, sondern auch an Lebensfreude. Es ist, als ob man eine Sprache findet, um mit seinem Körper zu kommunizieren: Ich spreche mit meinem Körper und mein Körper spricht mit mir.
Du kannst diesen Weg ganz einfach beginnen: Gönn Dir kleine Pausen im Alltag, nimm Deinen Atem bewusst wahr oder probiere eine FELDENKRAIS®-Anleitung aus.
Der erste Schritt gehört dir
Es ist nie zu spät, Dich für Dich selbst zu entscheiden. Dein Körper und Dein Wohlbefinden sind es wert, dass Du ihnen Zeit und Aufmerksamkeit schenkst. Lass Deinen Körper und Dein Spüren dein Kompass sein, um Dich wieder mit Dir selbst zu verbinden. Wage den ersten Schritt und entdecke, wie viel Freude und Freiheit in Dir steckt. Wenn nicht jetzt, wann dann?
Zusammenfassung
- Unsere Körperhaltung und Bewegungen beeinflussen direkt unsere Gefühle und umgekehrt. Dieses Prinzip wird als Embodiment bezeichnet.
- Stress und Alltagsbelastungen führen dazu, dass wir unseren Körper oft erst wahrnehmen, wenn Schmerzen oder Verspannungen auftreten.
- Eine zusammengesunkene Haltung erschwert positive Gefühle, während eine aufrechte Haltung das Empfinden von Leichtigkeit fördert.
- Die FELDENKRAIS®-Methode lädt dazu ein, alte Bewegungsmuster zu hinterfragen und neue, einfachere Wege zu entdecken. Bereits kleine Veränderungen können große Effekte haben.
- Durch sanfte, bewusste Bewegungen hilft FELDENKRAIS®, den Körper „aufzurichten“, Verspannungen zu lösen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.
- Nimm kleine Pausen im Alltag, spüre bewusst Deinen Atem und probiere einfache Bewegungsübungen wie sanftes Rollen des Beckens aus.
- Probiere eine Audio-Anleitung aus und entdecke, wie Du mehr Bewegungs- und Lebensfreude gewinnen kannst.
- Es ist nie zu spät, den ersten Schritt für Dich selbst zu gehen. Dein Körper und dein Wohlbefinden sind es wert. Jetzt ist die Zeit, Dich selbst neu zu entdecken.
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[Eine erste Version dieses Artikels wurde im November 2017 veröffentlicht.]